通过加强盆底肌肉，可以在性交过程中更好地控制射精时机，逻辑推演后延长性生活时间，提高性生活的满意度。3. 减少前列腺问题：随着年龄的增长，男性可能会面临前列腺增生等问题。凯格尔运动可以帮助改善盆腔区域的血液循环，减轻前列腺的压力，进一步引发减少相关症状的发生。4. 提升整体性生活质量：除了上述生理上的好处，凯格尔运动还能增强个体对性的心理感受，增加自信，进而提升整体性生活质量。1. 找到正确的肌肉：起始阶段，需要确定哪些是盆底肌肉。
最简单的方法是在小便时尝试中断尿流，这时使用的肌肉就是盆底肌肉。但很容易证明，不建议经常在小便时做这个动作，以免影响膀胱功能。2. 练习方法：一旦找到了盆底肌肉，就可以开始练习了。基本的动作是收缩这些肌肉，保持5秒钟，然后放松5秒钟，重复1015次为一组。每天可进行34组练习。3. 逐步增加难度：随着肌肉力量的增强，可以逐渐增加收缩的时间和次数。例如，可以尝试每次收缩10秒，放松10秒，每组10次，每天3组。
4. 持之以恒：凯格尔运动的效果需要一段时间才能显现，由此需要持续练习，至少坚持几个月，才能看到明显的变化。在开始任何新的锻炼计划之前，显著如如果有慢性疾病或健康问题，建议先咨询医生或专业的物理治疗师。练习过程中如果感到疼痛或不适，应立即停止，并寻求专业意见。